Ko te tuhinga e whakarato ana i nga korero taipitopito mo te yoga mo te mate taimaha, tetahi o nga tikanga tino whai hua mo te whakakore i te ngako tinana i roto i nga waahanga rereke o to tinana.
Totoro
Ko nga karaehe yoga e hiahia ana ki te taumata motuhake o te ngawari o te tinana, no reira he mea tika kia tiimata to mahi ma te totoro. He tino pai tenei momo uaua mo nga yogis timata, e whakarite ana i te tinana mo te kawenga pateko.
- Tu tika, whakahuihui o waewae, whakahekehia to mahunga ki raro. Tīmatahia te piko ki raro. Kaua e tukua nga mamae mamae, he uaua nga uaua anake. Ngana ki te pehi i to uma ki ou turi, ka horahia o ringa ki tetahi taha o ou waewae.
- Takahia tetahi waewae ki mua. Horahia o matimati ki nga taha, ka paku to tuara ki te taha matau. Me ata piko ki te waewae kua kitea, ka ngana ki te toro atu ki o matimati me o ringaringa.
- Kia mau ki to ringa matau te kokonga o te pakitara, miihini ranei. Purihia to ringa ki runga ake i to hononga pakihiwi. Hurihia to tinana mai i to pakihiwi, totoro nga uaua o te uma. Na ka huri i to ringa.
yoga mo te mate taimaha
He aha koe me whiriwhiri mo te yoga:
- hei huarahi whakakori tinana, ka taea e nga mahi a te Rawhiti te tahu i nga kaata;
- he mihi ki nga karaehe, ka tere ake te mahi;
- ka whiwhi tikanga kai hauora, ka huri te tirohanga ki te kai o te tangata.
He maha nga asanas i roto i te yoga. Ko etahi o enei e whai ana ki te whakawhanake i te ngawari, te manawanui me te kaha. He aha nga asana pai mo te mate taimaha?
Ko te hanganga o nga huinga yoga e whai ana ki te ngaro o te taumaha ko nga asana e kiia nei ko shatkarmas. He mahi horoi enei e whakakii ana i te tinana ki te hāora i te mea ka taea, ka hangaia hoki hei whakanui ake i te paopao. Ko te manawa tika, e whakaakona ana e te shatkarmas, ka haere tahi me te tangata ki roto i tona oranga o ia ra.
Ko te matatini tuatahi o te yoga mo te mate taimaha he asanas ngawari.
Turanga Toa
Ka awhina i te tahu calories, te whakapakari i nga uaua o te tinana me nga waewae. Ka whakawhanake i te manawanui.
Te tuunga timatanga - tu, tahi nga waewae. Me hikoi whakamua kia tika tonu te waewae o muri, kia piko te waewae o mua ki te turi. Muri iho, me ara ake o ringaringa ki runga ake i to mahunga ka hono atu ki o ringaringa. Kia mau ki tenei turanga mo te meneti.
Runga
Ka tino whakapakari i nga hope me nga papa.
Kia mau ki te ahua o te toa. Ko te waewae kei mua, ka anga whakamua, ka waiho kia tika te tahi o nga waewae. Whakaroahia to waewae tika ki tawhiti ka taea. Tukuna o ringaringa ki te papa i te taha o ou waewae. Kia mau tonu te pauna i roto i tenei asana mo te wa roa.
Mountain Pose - Tadasana
Ka whakapakari i nga uaua o te tuara, ka whai hua ki te tuunga.
Te tuunga timatanga - te tu, ka pa nga matimati ki a raua ano. Totoro o waewae ka toia to puku ki roto. Whakatikahia o pakihiwi ka panaia to uma ki mua. Totoro o ringaringa ki te taha o te tinana. Manawa manawataki, marino. Noho ki runga maunga mo te meneti.
tū kurī
Ko tenei asana taketake ka taea e koe te totoro i te maha o nga uaua.
Hei mahi i tenei korikori, me puta koe i te ahua o te lunge ma te neke whakamuri o to waewae. I roto i tenei take, me whakaara te pelvis, me te aro nui ki nga nikau me nga waewae. I tenei asana, me rite te ahua o te tinana ki te tapatoru. I muri i te asana, he pai ki te tango i te ahua o te whakangawari - shavasana (taoto i roto i te waahi pai, whakangawari i te tinana me te hinengaro).
Te anga whakamua mai i te tuunga tu
Mai i te tuunga tuatahi (he rite nga waewae, he paku wehe), he manawa, ka piko ki raro, ka ngana ki te awhi i ou ringa ki o hio. Me piko koe i nga mea e taea ana, engari kaua ki te mamae.
Turanga 30-60-90
Ka mahi whakamiharo nga uaua o te perehi, ka tango i te kopu.
Takoto ki runga i te whariki, totoro o waewae ki mua. Katahi ka hikina o waewae ki runga ake i te papa kia 30 nga nekehanga ki te mata o te papa. I tenei wa, me whai wa koe ki te tango i nga manawa e toru. Purihia mo etahi hēkona e rua. Na ka tuaruatia ano nga taahiraa, engari kua piki ake o waewae ki te 60 me te 90 nga nekehanga.
Cobra Pose ko Bhujangasana ranei
Ka totoro nga pakihiwi, ka awhina i te whakapakari i te tuara, nga uaua o muri me te papa.
Te tuunga timatanga - takoto te kanohi ki runga i te papa. Na, kia tata tonu o tuke ki to uma, ka ngana ki te tu ki runga i ou ringa, ka okioki ki te papa o te papa. Whai muri i te hoha, whakatikahia o ringaringa, whakaarahia to tinana kia teitei rawa. Me noho koe i tenei turanga mo te meneti. Te pupuhi, tango i te waahi timata.
Contraindications
Ahakoa te ahua marino o te korikori tinana he contraindications. Kaua e mahi i te yoga ina:
- hernia;
- nga mate oncological;
- mate ngakau;
- pokanga tata;
- mate hopuhopu;
- te kaha ki te toto toto tiketike;
- te ngoikore o nga oko toto;
- phlebeurysm;
- te haputanga me te whakawhanau - he waahanga.
He yoga mo te hunga timata i te kainga mo te whakaheke taumaha. Ko nga mahi, ka kite koe, he tino ngawari.